森田療法で神経質症を克服するための、チェックリストを試作してみました。外来森田療法を行う際に、自分の理解度がチェックできて便利だと思います。生活の発見会で森田療法を学んでいる方も利用してみて下さい。
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氏名
開始年月日 平成 年 月 日
終了年月日 平成 年 月 日
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神経質症についての理解 |
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体の病気がないことを理解している。 |
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心の病気でないことを理解している。 |
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正常人なら誰でもある不快感を、病気のせいではないかと考えやすい自分に気づいている。 |
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「症状」は、心理的なことが原因で起こることが分かっている。 |
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注意が「症状」にばかり向いていることに気づいている。 |
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生活するために、なくてはならないことを書き出してみる。 |
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精神交互作用を理解している。 |
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治るということ・あるがまま |
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「これさえなければ」と考えず、「これがあっても」という考え方をしている。 |
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「症状」をなくすことより、義務や責任を果たすことの方が大切だと分かっている。 |
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「症状」を感じながらでも、やるべきことができる。 |
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「症状」のある・なしは、どうでもいいことだと思うようになった。 |
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「症状」が起きないから今日は調子がいい、とは思わなくなった。 |
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自分のやるべきことに集中できている。 |
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うまくいかない自分を、責めることなく受け入れることができる。 |
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気分本位と目的本位 |
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本位の意味を正しく理解している。 |
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義務を果たしたかどうかのみで、善し悪しを判断している。 |
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用が足せればよいと考えて、いたづらに完全を追求しなくなっている。 |
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ていねいにやるべきことと、手を抜いていいことが区別できる。 |
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「症状」があるからとか、気分が悪いからとかいって落ち込まず、悪いなりに仕事をこなすことができる。 |
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必要なことは、やる気が起きなくても行動に移せる。 |
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不安や不満足を残したまま、先へ進むことができる。 |
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作業や仕事の本来の目的が分かっている。 |
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欲求と不安 |
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自分のやりたいこと（願望）を５０書き出して、グラッサーの欲求の分類を使って分類した。 |
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書き出した願望を、行動に移した。 |
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受診した動機から出発して、自分の本当の願望を把握することができた。 |
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本当の願望の実現のための、行動目標を作った。 |
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本当の願望の達成のために行動し、不安、恐怖に基づいて行動しなくなった。 |
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不安が起きたとき、その原因になっている欲求を把握できるようになった。 |
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不安の基になっている欲求に対して、建設的な対応がとれるようになった。 |
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何の不安もない状態を求めなくなった。 |
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感 情 |
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感情は放置すれば消えることを使って、不快感情を乗り越えられる。 |
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刺激に対する自分の反応として、感情が起こることを理解している。 |
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今の感情をあるがままに受け入れることができる。 |
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考え方を変えると、感情が変わることを体験している。 |
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行動を変えると、感情が変わることを体験している。 |
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感情のコントロールとは何かを理解している。 |
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神経質の性格を生かす |
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８０点主義を受け入れることができる。 |
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仕事や趣味では、さらによいものを目指している。 |
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根拠が乏しいことを、いつまでも苦にして気に病むことがなくなった。 |
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反省する価値があるかないかの区別ができる。 |
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失敗を、プラスに生かすことができる。 |
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不安・心配を原動力にして、周到な準備ができるようになった。 |
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こだわって追求するものと、切り捨てるものとを区別することができる。 |
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迷ったときはまず行動してみて、その結果から学ぶことができる。 |
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人にどう思われているかよりも、自分が人をどう思っているかを重視している。 |
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職場や家庭で、自分が何をすべきかが分かっていて、その役割を果たしている。 |
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